TEST DE FLEXIBILIDAD

     

FORMATO PARA BATERÍA DE TEST FÍSICOS
			JHONATAN TALERO HERNANDEZ
NOMBRE DEL TEST
Test de Wells – flexibilidad
OBJETIVO DEL TEST
Medir la flexibilidad de la espalda baja y de los músculos que se encuentra en la parte superior de la región posterior muslo
DESCRIPCIÓN
·         Este test mide el rango de movimiento de la articulaciones de la articulaciones coxofemoral de  la columna lumbar y capacidad de elongación de la musculatura esquiotibial,glútea extensora de la columna vertebral  ·         Se realiza sentado ·         Se testea un sujeto pero es rápida la aplicación
MATERIALES
Regla        Metro
DURACIÓN TOTAL DE LA PRUEBA
10 Segundos
PROTOCOLO A SEGUIR
Flexionar el tronco adelante y descender las manos con los dedos extendidos        Manos paralelas        Las piernas se mantendrán extendidas en todo momento.            Para controlar que las piernas no se flexionan se necesitara un acompañante (testeador).            El ejecutante mantendrá la posición hasta que el testeador diga basta.    El descenso deberá ser lento y sin hacer rebotes,
RECOMENDACIONES GENERALES
Buena entrada en calor.           Estar relajados.          Siempre debemos realizar los ejercicios bilateralmente.                No producir rebotes ni balanceo, para evitar el reflejo mitótico             Interrumpir el entrenamiento de la flexibilidad en caso de experimentar dolor muscular al estirar          Los ejercicios de estiramiento, luego de una sesión de entrenamiento, favorecen la recuperación muscular, el riego sanguíneo y reducen la rigidez muscular.        No entrenar la flexibilidad en situaciones de extremo cansancio.          Estirar en primer lugar estire los músculos más contractura dos.          Trate de estirar primero los grupos musculares grandes y repita la rutina todos los días.        Estire diariamente y sea consistente con el momento del día en que realiza los estiramientos. Recuerde, usted tiene menos flexibilidad en la mañana. BAREMO EXCELENTE 25 o mas BIEN 20-24 PROMEDIO 15-19 BAJO PROMEDIO 7-14 MALO 6 TABLA DE RESULTADOS MIGUEL ROJAS 9 cm LUI ANGELO 5 cm EMERSON GARCIA 12.5 cm BRAYAN GONZALEZ 6 cm JUAN PLABLO 7 cm DIEGO TORRES 16 cm JORGE PISCUE 7.5 cm DAYANA HURTADO 17 cm CAROL GARZON 2 cm BRAYAN GUERRERO 5 cm

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